心理カウンセラー武田友紀さん著作「繊細さんの幸せリスト」。
前シリーズ「繊細さん」の本の続編ですね。
5人に1人の割合でいるとされる繊細な傾向（※HSP）にある人を「繊細さんの本」シリーズでは ” 繊細さん” と柔らかいテイストで解説され注目を浴びます。
（※HSP = Highly Sensitive Person – 高度に敏感な人）
繊細さんは物事へのアンテナが高度に敏感なため、イヤな情報まで受信してしまうことがありますが、このことは「深く幸せを味わう才能がある」と言い換えられるのです。
そこで登場したのが「繊細さんの幸せリスト」です。
繊細さんだからこそ幸せになれる具体的な方法について解説されています。
今回は「繊細さん」の幸せリストを要約してまとめました！
【繊細さんの幸せリスト】幸せを感じられるインプット方法
ここでは、繊細さんが幸せを感じられるインプット方法をまとめました。
それぞれポイントを押さえていきたいと思います。
参照：「繊細さんの幸せリスト」
繊細さんの幸せなインプット法「成果主義から一歩外に出る」
繊細さんが幸せを感じられるインプット方法①は、「成果主義から一歩外に出ること」です。
繊細さんは、幸せだと感じている時間に成果主義の考え方をしてしまうときがあります。
成果主義によって感じてしまうことは次のようなものが挙げられます。
- 「今の時間は非生産的かもしれない」
- 「今していることは無駄な行為だろうか」
- 「自分だけが楽しんでいいのだろうか」
成果主義の考え方は自分を苦しめる原因です。
そのため、成果主義の考え方から一歩外に出ると幸せを感じやすくなると言われています。
これはつまり、生産性や利益を考えない時間を自分に許可すると幸せを感じやすくなるということです。
成果主義の考え方を持たないようにすると幸せを感じやすくなるのです！
また現代人は生活の中で、生産性を生み出すために「行動するか or 休むか」の2択で考える傾向がありますが、繊細さんはこの考え方に捉われないようにすると幸せを感じやすくなります。
この「行動するか or 休むか」の考え方に捉われないようにするためには、「生産性や利益を考えないような時間を持つこと」がポイントです。
一見は怠惰な印象を受けるかもしれませんが、この考え方を自分に許可すると幸せを感じやすくなると言われています！
参照：「繊細さんの幸せリスト」
繊細さんの幸せなインプット法「幸せと成果は別である」
繊細さんが幸せを感じるインプット方法②は、「自分が感じる幸せは主観的に生まれる」という事を知ることです。
人は仕事で成果が出ているときよりも、「お風呂に浸かっているとき」や「料理を食べているとき」の方が幸せを感じやすいと言われています。
繊細さんの幸せなインプット法「自分の五感はどこが敏感かを知る」
繊細さんが幸せを感じるインプット方法③は、「自分の五感はどこが敏感か」を理解することです。
例えば、人は商品を選ぶとき、自分のもっとも優れた五感に沿う傾向があると言われています。
- 【見た目デザインで選ぶ】
→「視覚」が敏感 - 【手にした肌触りで選ぶ】
→「触覚」が敏感 - 【使ったときの音で選ぶ】
→「聴覚」が敏感 - 【材質などの匂いで選ぶ】
→「嗅覚」が敏感
繊細さんは自分の中で最も敏感な五感を知ると、自分のどの五感を回復すれば体調が良くなるかが分かるようになると言われています。
聴覚が敏感な場合は、「良いヘッドホンをつけて良い音質で音を聴く」といった行動を取ると、体調が良くなりやすいという事です！
ここでも、「成果主義から一歩外に出る」であったように、生産性や利益を考えず、五感で味わう時間を自分に許可すると幸せを感じやすくなります。
最も敏感な五感にこだわると幸せを感じやすくなる
「繊細さんの幸せリスト」では、「自分の最も敏感な五感にこだわりを持つと幸せを感じやすくなる」と主張されています。
例えば、「聴覚が敏感でいつもヘッドホンをつけている人」の場合、より良い品質のもの（ヘッドホン）に変えるとより深い幸せを感じやすくなるのです。
また、「とりあえず音が聞けたらいいか」ではなく、「良い音質で聞かねばならない」といった程度の意識を持った方が、繊細さんの高度なアンテナが発揮される傾向にあると言われています。
職人気質な人に見られる傾向でもあります！
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる
「繊細さん」の本
繊細さんの幸せなインプット法「直感を高める」
繊細さんが幸せを感じやすくなるためのインプット方法④は、「直感（インスピレーション）」があることを前提に考えることです。
- 「印象の良いお店だなぁ。入店してみるとやはり良かった」
- 「なんだかパッとしないお店だなぁ。入店してもやはりパッとしなかった」
- 「この場所はなんだか落ち着けるなぁ」
直感は使用するほど直感力が高まると言われています。
さらに、直感力が高まったときに自己質問してそれに回答すると、自分を知ることに繋がるようです。
自己質問の内容は「どういう人が好きですか？」が挙げられており、これに対して回答します。
次ではその例を挙げています。
（質問） 「どういう人が好きですか？」
（回答） 「話し上手で明るい人です」
もしこのように回答した場合、回答した人自身が「話し上手で明るい人になっています。
つまり、直感が高まったときに「どういう人が好きか」に回答すると、自分がどういう人かが分かるようになるのです。
ここまでが「繊細さんが幸せを感じやすくなるインプット方法」でした！
次では「繊細さんが幸せを感じるアウトプット方法」を要約してまとめています！
【繊細さんが幸せを感じるアウトプット方法】
ここでは、繊細さんが幸せを感じやすくなるアウトプット方法をまとめています。
参照：「繊細さんの幸せリスト」
アウトプットの方法は上手でなくても良い
繊細さんが幸せを感じやすくなるためのアウトプット方法①は「アウトプットの方法は上手でなくても良い」です。
人は多くの情報が自分の中に入ると、アウトプット（表現）をしたくなる傾向にありますが、このとき「アウトプットを上手く行おうとしなくても良い」と言われています。
その理由は、どの分野でも自分より上手い人が必ず存在するからです。
ここでポイントとして、「自分がやりたいからやる」という考え方を持つことが挙げられています。
例えば、次のような流れがあったとします。
「アウトプット（表現）しよう」→「絵を描きたいから絵を描くぞ」→「でも自分より絵が上手い人は大勢いる…」
このとき、意識が異なると先の展開に違いが表れやすくなります。
「だから自分は絵を描かなくてもいいと思う･･･」
「でも自分は絵を描きたいから絵を描くことにする」
どの分野でも自分より上手い人がいますよね！だから自分がやりたいことを優先すると幸せを感じやすくなるのです！
なお、アウトプットは記憶の定着にも関係しており、アウトプットの回数は自分が育ちやすい時期に増える傾向にあります。
アウトプット方法は2種類「呼応」「深堀り」
繊細さんが幸せを感じやすくなるアウトプット方法②は「『呼応』と『深堀り』でアウトプットすること」です。
「繊細さんの幸せリスト」では、2種類のアウトプットの方法「呼応」と「深堀り」について解説されています。
- 呼応･･･相手のニーズを満たす表現をする
- 深掘り･･･自分の興味あるものを探究して表現する
参照：「繊細さんの幸せリスト」
このうち、多くの人は「呼応」のアウトプットを選ぶ傾向があるようです。
確かにビジネスでは相手のニーズを満たすことが主流とされますよね。
ところが相手のニーズに応えるだけでは、自分が誰かにとって都合の良い人になりがちとなるため、自分の幸せにつながりにくくなると著者は注目しています。
繊細さんはアウトプットするときに「呼応」（相手のニーズを満たすこと）だけを続けると、苦しく感じる傾向にあるようです。
そこで、呼応に対して真逆のアウトプット方法が「深掘り」となります。
「深掘り」は人間の普遍性にたどり着く
自分が興味あるものを探究すると、その結果どこかの誰かのニーズを満たします。
それが「深掘り」（自分の興味あるものを探求して表現する）の特徴です。
このことについて詳しく解説していきます。
まず「深掘り」には、次の疑問がよく浮かびます。
「自分の好きなことだけを探究しても、誰からも興味をもたれないのでは？」
ところが著者は、「探究することは人間の普遍性にたどり着く」と主張しています。
↑これは少しむずかしい言葉でしたが簡単に言うと、個人の人間が悩むことや感じることは全て人間同士で繋がっているということです。
つまり、「深掘り」を継続するとどこかの誰かのニーズに応えることを表しています。
「人間の表現は人間に共感する。同じ人間なのだから」という事です！
簡単に言い換えると、「自分の好きなもの」を探究していくと、どこかの誰かのニーズに自然とマッチするという素敵なフレーズになります。
このような「深掘りのアウトプット」をすると、同じ思いをもつ人が現れたり、どこかの誰かを感動させることもあるのです。
手始めのアウトプットは相手のニーズに合わせた表現も良いですが、自分が興味あるものを探求した表現も良いでしょう。
なお、深掘りをするときは、「とことん欲求を追うこと」と「本音で表現していく」ことがポイントとして挙げられます。
深掘りに人々の「潜在的ニーズ」が隠れているかもしれませんね！
「共感」はほどほどが良い
繊細さんが幸せを感じるアウトプット方法③は、「共感はほどほどに抑えること」です。
共感力が強い繊細さんは、「周りの人と良い関係を築きたい」という気持ちが強い傾向にあります。
そのため周囲の空気を読むことが上手いですが、合わせすぎてしまうことも。
共感力が極めて高いため、相手に飲み込まれてしまう傾向があるのです。
繊細さんは人と対面するとき、共感をほどほどに抑えるように心がけると楽になれると言われています！
わかり合うことを手放す
繊細さんが幸せを感じるアウトプット方法④は、「わかり合うことを手放すこと」です。
繊細さんはヒアリング力が高いためか、自己表現する間もなく、相手の話だけを聞いて終わる傾向があります。そこで、繊細さんは会話において、わかり合うことを手放すように意識すると良いです。
話し合いの場では、必ずも話の白黒をつける必要はありません。なぜなら、繊細さんは機嫌の悪い人が周囲にいるだけで自分を埋没してしまい、ストレスを抱えがちだからです。
「自分を埋没するくらいなら、本音を出したり、好きなことをとことん探究していく」
このようにすると、人生の同期と出会えるようになると言われています。
【人生の同期に出会う】
「繊細さんの幸せリスト」では、人生が3段階に分けられています。
１.「痛みの治癒」
今までの人生で満たされなかったものや、傷ついたものなどを埋めようとする時期です。
やがて全て埋まるときが来ます。
２.「ゼロ地点」
「痛みの治癒」が終えて、「ゼロ地点」に到達しました。
過去のコンプレックスがなくなった状態です。
３.愛や喜びを探究
「人のためになることをやってみたい」と思う時期です。
自分とコンプレックスを切り離して、自分のできることを見つめ直し、「自分がどのように社会に貢献していくか」という視点から、愛や喜びを探求していきます。
同じ段階の人同士は話が合う
人生の3段階において、自分と相手が異なる段階にいるときは、互いの感覚に違いが生じます。
例えば、3段階目の人と1段階目の人の場合を挙げます。
1段階目の「痛みの治癒」にいる人
→「自分の中のモヤモヤ感を解消したい」と思っている
3段階目の人（愛や喜びを探究）
→「自分は地域の人たちの力になりたい」と思っている
違う段階の人とでは、気持ちの温度や考え方の方向性が異なるため、同じ段階にいる人との会話が一番マッチしやすくなります。
【要約まとめ】「繊細さんの幸せリスト」
今回は、繊細さんが何によって幸せを感じるかについて述べられた「繊細さんの幸せリスト」を要約しました！
本音で表現することが、同じ悩みや希望を持った「人生の同期」との出会いに繋がっていたのですね！
それでは最後に、今回紹介した「繊細さんの幸せリスト」の要約まとめです。
- 成果主義から一歩外に出る
- 幸せと成果は別である
- 五感のどこが敏感かを知る
- 直感を高める
- アウトプットは上手でなくてもよい
- アウトプット方法は2種類「呼応」「深堀り」
- 「共感」はほどほどが良い
- わかり合うことを手放す
続きはこちら「繊細さんの知恵袋」
（前記事はこちら）「繊細さんの本」
（別冊）
