【繊細さんの本】5人に1人はHSP?|要約ポイントまとめ

繊細さんの本の要約まとめイメージ
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発行部数50万部を突破した話題本「繊細さんの本」。

こちらの本が人気な理由は、多くの人に当てはまる悩みのパターンと対処法が書かれていることにあります。

また「HSP」という言葉を広めたことでも有名ですね。

HSPとは?

繊細な傾向がある人のことを指します。1996年アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって考案された心理学用語です。
HSP = Highly Sensitive Person
(直訳:高度に敏感な人

HSPは5人に1人の割合とされ、性格や気質ではなく生まれつきに備わるようです。

「繊細さんの本」では、敏感な体質であることを繊細せんさいさん」と優しいテイストで取り上げられています。

繊細さんは感受性が高いため、ストレスを溜め込みやすかったり、周囲への気遣いや人間関係に敏感ですが、それらは「個性」ですよね。
そのことを大きく主張している話題本「繊細さんの本」を今回は要約してまとめてみました!

「繊細さんの本」続編シリーズ

オススメ
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【繊細さんの本】自分が「繊細さん」かどうかをチェック

「繊細さんの本」の要約項目から自分が「繊細さん」かチェックするイメージ

繊細な人は、自身が繊細だという認識が低くなる傾向にあるようです。

そこで、自分が繊細さんかどうかをチェックする項目があります。

次の特徴に当てはまる人は繊細さんの傾向があります。

繊細さんの特徴
  1. 人といると疲れやすい
  2. 他人の雑さが気になる
  3. 周りの環境から過剰に刺激を受けやすい
  4. 身近に機嫌の悪い人がいると緊張する
  5. 気遣いしすぎて仕事に時間がかかる
  6. 他の人よりも深く考えることが多い
  7. 他人の痛みにも敏感に反応する
  8. 些細な変化を敏感に察知
  9. 知的好奇心が高い

参照:「繊細さん」の本

著者は他にも、「自分が繊細さんであるか」の指標を紹介されています。

「繊細さん」であるかを簡易的にチェックできる項目
  1. 他の人よりも深く考えることが多い
  2. 音や光など、周りの環境から過剰に刺激を受けやすい
  3. 他人の痛みにも敏感に反応する
  4. 些細な変化を敏感に察知する

これらの項目について、「4つ全てに当てはまると繊細さんであり、一つも当てはまらない場合はおそらく繊細さんではない」と主張されています。

参照:武田友紀日本テレビ「世界一受けたい授業」

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「隠れ繊細さん」も存在する

隠れ繊細さん

一目だけでは分からない「隠れ繊細さん」がいることも著者は主張しています。

例えば、会社や学校ではテキパキと行動していても、家に帰って一人になると考え事をしすぎたり、自分の発言に思い詰めてしまう傾向がある人です。

繊細さんは、自分では「些細なことだ」と理解していたとしても、大きく落ち込んでしまう傾向があるのです。

» その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません

【繊細さんの本】繊細さんは自分を解放すること

「繊細さんの本」の要約内容によって自分を解放する人のイメージ

繊細さんがついつい陥りがちな考え方から、自分を解放するポイントを挙げます。
非繊細さんにも役立つ対処法です。

参照:繊細さんの本

誘いや頼み事を断っていい

誘いや頼み事を断っているイメージ

繊細さんは、誘いを受けたりお願いをされたとき、「出来なくはないかな…」と思って引き受けてしまう傾向があります。
このとき、「断ったら嫌われてしまう」「空気を読めない人と思われる」とついつい困惑しがちです。

そこでポイントは、自分の素を出すことにあります。
繊細さんは、人前で良い人でいようと思う傾向があるため、「頼み事を断らない人を求める人」が自分の周囲(人間関係)にどんどん集まってしまいがちです。

そうした事態を避けるべく、自分の素を出して、嫌なことは断るように自分を変えていきます。

すると自分の人間関係には、それでも好意的で関心がある人」だけ残っていくようになり、人間関係が適切な形に入れ替わるのです。

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苦手な人やモノを嫌っていい

繊細さんは、自分が「苦手だな」と感じた人に対して苦手意識を隠そうと気遣いをするため、普段よりも笑顔を作ってしまう傾向があるようです。

「繊細さんの本」では、「あの人はどこか苦手かも・・・」といった感覚は防衛本能として解説されています。

苦手と感じることは防衛本能だったのですね!

自分が相手を苦手と感じているかどうかは、第一印象を参考にすると良いようです。

» 繊細さんが「自分のまま」で生きる本

相手の機嫌がなぜ悪いかを確認していい

相手の機嫌がなぜ悪いかを確認していい

繊細さんは人を察知する能力が高いですが、ときには相手を誤解してしまうケースもあります。

例えば、相手の機嫌が良くないとき、その相手の気持ちを察しすぎて「もしかしたら自分のせいで機嫌を悪くしているかも?」と気負ってしまうことがあるのです。
そうした場合、相手の気持ちを確認することで、思い込みから解放されます。

相手の機嫌を確認する伝え方(例)

「何かありましたか?」
「私が淹れたコーヒー少し濃かったですか?」
「どうかなさいましたか?」

自分のせいではないことを確認すると、思い詰めた悩みから解放されます。

困ってそうな人を助けるときは

繊細さんは相手から頼まれもせず、助けに入ってしまう傾向があります。

しかし、相手が望んだ助け方を必ずできるとは限りません。ときに起こした行動が空回りに終わり、ショックを受けてしまうことも。

そうしたケースを念頭において困っている人を見たときは、助けるかどうかひとまず待って見守ると良いです。

見守っているうちに相手が、助けを必要とするSOSを出していた場合に助けに入ります。
すると適切な行動も取りやすくなるのです。

» マンガでわかる 繊細さん

ちょっとしたことでも頼っていい

繊細さんは、人に頼る発想が欠けている傾向があるようです。

そこで人に頼れるようになる3つの行動が紹介されています。

人に頼れるようになる3つの行動

参照:繊細さんの本

1.頼る発想を持つ

「繊細さんの本」では、人に頼る発想を少しずつ持っていくことを勧められています。

人に頼りやすくなるには、「ちょっとお願い、」といった一言を前に置くことがオススメです。

2.推測せず確認する

たとえば、「あの人は依頼を果たせるだろうか」といった推測だけに留まらず、「◯◯さん、順調そうですか?」と実際に確認を取ると人に頼りやすくなります。

3.信じて任せる

いちど任せたことに対して、むやみに確認や気遣いをしないようにします。

めんどうな人やコトから離れていい

学校や職場、家族などの人間関係や業務において、辛さが限界を超えそうなときは距離を置き、離れたほうが良いと「繊細さんの本」では主張しています。

また、自分が苦手とする発言をしている人が近くにいたときは、「この人は非繊細さんかもしれない」と認識することで、自分自身へ安心感をもたらすことができるようです。

参照:「繊細さん」の本

※マイルールを作ると効果的

繊細さんは5人に1人の割合と少数派であるため、社会性を保つように多数側の行動に合わせる傾向があります。つまり、繊細さんは行動の半分以上を自動的に行ってしまうことになります。

解決策は、「このパターンならこうする」といったように前もってマイルールを作ると良さそうです

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繊細さんと非繊細さん

繊細さんとは反対の性質を持つ人を非繊細ひせんさいさん」と著者は述べています。「非繊細さん」も生まれつきに備わった傾向です。

人のコミュニケーションが噛み合わない原因の一つとして、他人を自分のように思っていることが挙げられています。
そのようなときにストレスを軽減させるポイントは、繊細さんと非繊細さんが互いの存在や違いを理解することにあります。

次の項目では、繊細さんと非繊細さんの違いについて要約しています。

「繊細さん」の仕事ペース

仕事場のイメージ

繊細さんは仕事の進行速度が遅いようにみられがちですが、長期的にみると非繊細さんより早い傾向にあります。

繊細さん
  • 長所:作業途中でもミスを修正するように、丁寧で細かに作業を進める傾向がありますそのため、最終的には完成度の高いクオリティが仕上がりやすいです。
  • 短所:仕事の進行を遅くみられてしまうことがあります。
非繊細さん
  • 長所:仕事の要領が良く、タスクを早くこなせる傾向があります。
  • 短所:作業に荒さが目立ってしまうことがあります。修正作業が発生すると、結果的に繊細さんより時間がかかってしまう場合があります。

繊細さんと非繊細さん!
どちらにも特徴が見られますね!

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「繊細さん」はマルチタスクが苦手

繊細さんは、業務の進行がどうやら遅く見られがちで、スピードを求められるマルチタスクが苦手な傾向にあります。

たとえ、マルチタスクに優先順位がつけられたとしても、繊細さんは「全てのタスクが大事」と考える傾向にあるのです。

マルチタスクがあることにより意気消沈してしまう繊細さんは、対策として「タスクを1つずつ進める」と意識すると良いでしょう。

【繊細さんの本】繊細さんは同じ仲間を見つけると良い

繊細さんが同じ仲間(繊細さん)を見つけに行くイメージ

繊細さんは、自分と同じ繊細さんとコミュニケーションを取ると良いと「繊細さんの本」では主張しています。

繊細さんは「5人に1人しかいない」ではなく5人に1人もいると考えましょう。

繊細さんが仲間を見つける方法(2種類)

他の繊細さんを見つける
  1. 見つけに行く
  2. 見つけてもらう

見つけに行く

繊細さんが好む店やイベントなどに行くことです。

繊細さんが好む場所は、繊細さんにとって優しい場所となります。

五感の鋭い繊細さんが好む場所には、「良い景色」「良い匂い」「良い音楽」が提供されている可能性が高いです。そうした場所に繊細さんは自然と集まる傾向があります。

繊細さんが集まりやすい場所

「ヨガ教室」「薬膳料理のお店」「哲学カフェ」など

見つけてもらう

たとえばネットやSNSなどで、自分の好きなものを発信すると、他の繊細さんと好きなタイプが合致することがあります。

出会った人たちと過ごすと、気がラクになったり、繊細さんならではの会話も生まれやすいでしょうね。

繊細さんの悩み解決まとめ集「繊細さんの知恵袋」

【要約まとめ】「繊細さん」の本

この本では他にも「ストレスを防ぐワザ」や「楽になれる基本」、「肩の力を抜いて働くワザ」「自分を活かすワザ」などが紹介されています。

「人は自分のままでいられたら元気になれる」
心理カウンセラー武田友紀さんの優しい言葉に勇気づけられる、「繊細さん」の本の紹介でした!

「繊細さんの本」の中身は優しいデザインとレイアウトで、とても読みやすいと好評です。

試し読みから確認できると思いますよ!

著:武田友紀
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それでは最後に、「繊細さん」の本の要約まとめです。

  1. 人といると疲れやすい
  2. 他人の雑さが気になる
  3. 周囲に機嫌の悪い人がいると緊張する
  4. 気遣いしすぎて仕事に時間がかかる
  5. 知的好奇心が高い
  1. 誘いや頼み事を断っていい
  2. 苦手な人やモノを嫌っていい
  3. なぜ機嫌が悪いかを確認していい
  4. 助けるときは、いったん待つ
  5. ちょっとしたことでも頼っていい
  6. めんどうな人やコトから逃げていい

以上!
繊細な人にオススメの話題本「繊細さんの本」でした!
最後までお読み頂きありがとうございました!

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(新刊)「繊細さんの知恵袋」▼

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