心理カウンセラー武田友紀さん著作「繊細さんの幸せリスト」。
前作「繊細さんの本」の続編に当たります。
世の中の5人に1人とされる繊細な傾向（HSP）にある人を、著者は「繊細さん」と柔らかいテイストで例えています。
（HSP = Highly Sensitive Person：高度に敏感な人）
（前記事で繊細さんかどうかチェックする）
繊細さんは物事へのアンテナが高度に敏感なため、イヤな情報まで受信してしまうことがあります。
ところが、このことは『深く幸せを味わう才能がある』と言い換えられるのです。
そこで、繊細さんだからこそ幸せになれる具体的な方法として、「繊細さんの幸せリスト」が出版されました。
» 「繊細さん」の幸せリストそれでは「繊細さんの幸せリスト」の要約内容を見ていきましょう。
（続編はこちら）
【繊細さんに良いインプット】
- 成果主義から一歩外に出る
- 幸せと成果は別である
- 五感のどこが敏感かを知る
- 直感を高める
成果主義から一歩外に出る
繊細さんが「幸せだと感じている時間」。
ふと次のように思う傾向があります。
- 「今の時間は非生産的かもしれない」
- 「これって無駄な行為だろうか」
- 「自分だけが楽しんでいいのだろうか」
こうした、「成果主義の考え方から一歩外に出ることが繊細さんにとって大切」と著者は主張します。
どうやら現代人は日々の生活を、「行動するか、休むか」のどちらかで考えてしまうようです。
一方で繊細さんは、「生産性や利益を考えない時間」を自分に許可すると、幸せを感じやすくなり、「行動するか休むか」といった考えに捉われなくなります。
繊細さんには、幸せを感じられる「自分の時間が必要」だと著者は主張します。
幸せと成果は別である
自分が感じる幸せは主観的に生まれます。
たとえば、仕事で成果が出ているときより、実際は「お風呂に浸かっているとき」や「料理を食べているとき」の方が、ヒトは幸せを感じやすいのです。
自分の五感はどこが敏感かを知る
繊細さんにとって、「自分の五感はどこが敏感か」を理解することは大切です。
たとえば、ボールペンを選ぶときでは、本来自分のもっとも優れた五感に沿う傾向があります。
【見た目デザインで選ぶ】
→「視覚」が敏感
【手にした肌触りで選ぶ】
→「触覚」が敏感
【使ったときの音で選ぶ】
→「聴覚」が敏感
【材質からの匂いで選ぶ】
→「嗅覚」が敏感
いちばん敏感な五感を知ることで、自分はどの五感を回復すれば体調が良くなるかがわかるようになります。
たとえば聴覚が敏感な繊細さんは、良いヘッドホンをつけて好きな音を良い音質で聴いてみるといった感じです。
もちろん生産性や利益を考えず、五感で味わう時間を自分に許可することが大切です。
自分の五感にはこだわる
繊細さんはもっとも敏感な五感にはこだわると良いと、「繊細さんの幸せリスト」は主張します。
たとえば、聴覚が敏感でいつもヘッドホンをつけている場合、より良いヘッドホンに変えてみたほうがより深い幸せを得やすくなるのです。
「とりあえず音が聞けたらいいか」ではなく、「良い音質で聞かねば」と思ったほうが繊細さんの高度なアンテナが発揮されるでしょう。これは多くの職人さんに見られる傾向です。
繊細さんは、自分のもっとも敏感な五感を知ることが大切。
直感を高める
繊細さんは、直感（インスピレーション）があることを前提に立ってみましょう。
「印象の良いお店だ。入店したらやっぱりよかった」
「なんだかパッとしないお店だ。入店したけどやっぱりパッとしなかった」
直感は使っていくほど、高まります。
そして、直感力が高まったときに言語化をします。
言語化は自分を知ることにつながるのです。
それでは、直感が高まった繊細さんが言語化をした例です。
質問者 「どんな人が好きですか？」
繊細さん「話し上手で明るい人です」
このとき、直感が高まった繊細さん自身が、話し上手で明るい人格になっています。
つまり、直感が高まると好きな人を言語化できたり、まだ知らない自分に気付けるようになるのです。
「繊細さん」の幸せリストさて次は、繊細さんの良いアウトプット方法です。
【繊細さんに良いアウトプット】
繊細さんに良いアウトプット方法が2種類あります。
- アウトプットは上手でなくてもよい
- アウトプット方法は2種類「呼応」「深堀り」
アウトプットは上手でなくてもよい
ヒトは、多くの情報が入るとアウトプット（表現）をしたくなります。
アウトプットは記憶の定着にも関係する重要な表現で、自分が育つ時期に増える傾向があります。
今ではYoutubeやSNSを通して、いつでも自分を表現できる時代にありますが、どんな人でもアウトプットが上手でなくてよい理由があります。
その理由は、どの分野でも自分より上手い人が必ず存在することです。
「アウトプット（表現）しよう。絵を描きたいから絵を描くぞ。でも自分より上手い人は大勢いる…」
→× 「だから自分は絵を描かなくてもいいや」
→◎「でも自分は絵を描きたいから描くのだ」
「自分より上手い人がいるので手を出さない」といった考えもありますが、結局どの分野でも自分より上手い人がいるってことですね。
「だったら自分がやりたいことをやる」といった感じですね。
アウトプット方法は2種類ある
アウトプットの方法は2種類あります。
- 呼応･･･相手のニーズに対する表現
- 深掘り･･･興味あるものを探究した表現
どうやらヒトは、「呼応」（相手のニーズに応える表現）を選ぶ傾向が多いようです。しかし相手のニーズに応えるだけでは、誰かにとって都合が良い人になりがちで、自分の幸せにつながりにくくなります。
たとえば、ビジネスでは相手のニーズに合った商品を売り出すことが主流です。ところが、繊細さんは「呼応」（相手のニーズを満たすこと）だけを受け止め続けると苦しくなる傾向にあります。
そこで、呼応に対して真逆の表現が「深掘り」（自分が興味あるものを探求した表現）です。
※ 深掘りは人間の普遍性にたどり着く
「深掘り」（自分が興味あるものを探求した表現）には次の疑問が浮かびます。
「自分の好きなことだけを探究しても、誰からも興味をもたれないのでは？」
ところが深掘りは続けると、どこかの誰かのニーズに応えるのです。『探究することは人間の普遍性にたどり着く』と「繊細さんの幸せリスト」は主張します。
「人間の表現は人間に共感する。同じ人間なのだから」といったように、人間が悩むことや感じることは、すべて人間同士で繋がっているのです。
よって、自分が好きなものを探究していくと、どこかの誰かのニーズに自然とマッチすることがあります。また、同じ思いをもつ人が現れたり、どこかの誰かを感動させることがあるのです。
何でも良いので興味あるものを探究（深堀り）すると、どこかの誰かのニーズを満たします。
手始めのアウトプットは、相手のニーズに合わせた表現も良いですが、自分が興味あるものを探求した表現も良いでしょう。
- 探求はとことんすること
- 本音で表現すること
【「共感」はほどほどが良い】
繊細さんは、周囲の空気を読むのが上手いですが、むしろ合わせすぎてしまいます。
共感力が高すぎるため、相手に飲み込まれてしまう傾向があるのです。
繊細さんが共感するときは、ほどほどの意識で良いでしょう。
わかり合うことを手放す
繊細さんはヒアリング力が高いためか、自己表現する間もなく、相手の話だけを聞いて終わる傾向があります。会話において繊細さんは、わかり合うことを手放すと良いです。
話し合いの場では、必ずも話の白黒をつける必要はありません。繊細さんは機嫌の悪い人が周囲にいるだけで自分を埋没してしまい、ストレスを抱えがちです。
「自分を埋没するくらいなら、本音を出したり、好きなことをとことん探究していく」
すると、人生の同期と出会えるようになります。
【人生の同期に出会う】
「繊細さんの幸せリスト」によると、人生は3段階あります。
- 痛みの治癒
- ゼロ地点
- 愛や喜びを探究
１.痛みの治癒
今までの人生で満たされなかったものや、傷ついたものなどを埋めようとする時期です。やがて全て埋まる時期が来ます。
２.ゼロ地点
痛みの治癒が終えて、ゼロ地点に到達します。
（過去のコンプレックスがなくなった状態）
３.愛や喜びを探究
「人のためになることをやってみたい」と思う時期です。
自分とコンプレックスを切り離して、自分のできることを見つめ直し、「自分がどのように社会に貢献していくか」といった視点から、愛や喜びを探求していきます。
同じ段階の人同士は話が合う
人生の3段階において、相手が異なる段階の人の場合、感覚に違いがあります。
例えば、3段階目の人と1段階目の人の場合です。
1段階目の人（痛みの治癒）
「自分の中のモヤモヤ感を解消したい！」
3段階目の人（愛や喜びを探究）
「私は地域の人たちの力になります」
違う段階の人とでは、気持ちの温度や考え方の方向性が異なるため、同じ段階にいる人との会話が一番マッチしやすくなります。
【要約まとめ】「繊細さんの幸せリスト」
「繊細さんの幸せリスト」の要約まとめです。
（青字タップで項目へ）
- 成果主義から一歩外に出る
- 幸せと成果は別である
- 五感のどこが敏感かを知る
- 自分のために表現する
- 2種類のアウトプット方法「呼応」「深堀り」
- 深堀は人間の普遍性にたどり着く
- 痛みの治癒
- ゼロ地点
- 愛や喜びを探究
「繊細さんの幸せリスト」は、繊細さんが何によって幸せを感じるかについて述べられていました。
本音の表現は、同じ悩みや希望を持った人生の同期との出会いに繋がっていたのですね。
今回は「繊細さんの幸せリスト」を要約しました。
【続き】「繊細さんの知恵袋」
（前記事はこちら）